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立ち仕事中にこっそりダイエットをしたい！ 仕事でパンパンになった脚を解消したい！ そう思っている女性は多いのではないでしょうか？ 今回は立ったままでもできる筋トレと、脚のむくみを解消するストレッチやマッサージ方法をご紹介しますスキマ腹筋もプラス！ 毎日の生活の中でもスキマ腹筋を取り入れれば効果アップ。 電車の中で 通勤中に下腹のぽっこりを解消 電車の座席に座っているとき、ベルトを少し緩め、息を吸いながらお腹を凹ませ、息を吐きながらお腹を膨らませてベルトを1 背筋の筋肉は3つある 11 僧帽筋 12 広背筋 13 脊柱起立筋 2 背筋は自重トレーニングがおすすめ 21 そもそも背筋の鍛え方は3通り 22 自重トレーニングのメリットやコツ 3 背筋の自重トレーニング11選 31 ①エアプルダウン 難易度：★☆☆ 縦にすっとすじが伸びた 美しくしなやかなライン これこそが トレーニング女子が目指す 理想的な腹筋 適度な柔軟性と筋力を兼ね備えた上半身を手に入れれば 日常の立ち振る舞いも美しくなります 縦ラインをつくるための６stepトレーニング アブクッラックス を 立ちながら 腹筋 トレーニング